플레이트 로딩 스미스 머신

제품 세부 정보

 

플레이트 로디드 핵 스쿼트 머신은 일반적으로 어깨 패드와 등받이가 있는 45도 각도의 슬레드를 갖추고 있습니다. 어깨 패드 아래에 몸을 위치시키고, 발을 플랫폼에 올린 후 엉덩이와 무릎을 펴서 슬레드를 위로 밀어 올립니다. 프리 스쿼트와 달리, 플레이트 로디드 핵 스쿼트는 몸을 안정시키고 고정된 경로를 따라 움직임을 유도합니다. 핵 슬라이드 머신은 균형이나 협응력에 대한 걱정 없이 다리 근육 운동에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

해킹 슬라이드 머신의 넓어진 등받이 디자인은 훈련에 강력한 지지력을 제공합니다. 

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해킹 슬라이드 머신 사용의 이점

1. 대퇴사두근 분리: 핵 슬라이드 머신은 균형 감각에 대한 요구를 줄여주기 때문에 대퇴사두근을 효과적으로 집중해서 운동할 수 있어 근비대(근육 성장)에 이상적입니다.

2. 허리 지지대: 등을 패드에 기대면 바벨 스쿼트에 비해 척추에 가해지는 부하가 적어 허리의 부담이 줄어듭니다.

3. 공동 친화적 운동: 부상에서 회복 중이거나 이동에 제한이 있는 사람들에게 해크 슬라이드 머신의 가이드 운동은 더 안전한 대안을 제공할 수 있습니다.

4. 점진적 과부하: 해크 슬라이드 머신을 사용하면 시간이 지남에 따라 안전하게 하중을 늘릴 수 있어 무거운 바벨에 쓰러지거나 넘어질 걱정 없이 근력을 키울 수 있습니다.

5. 다리 훈련의 다양성: 기계 기반 동작을 통합하면 변화가 생겨, 자유중량 운동만 할 때 발생할 수 있는 정체기와 과사용으로 인한 부상을 방지할 수 있습니다.

플레이트 로드 핵 스쿼트 사용 팁

• 근비대를 위해서는 중간에서 무거운 무게로 8~12회 반복을 3~4세트 하는 것을 목표로 하세요.

• 근력을 키우려면 세트당 4~6회 반복하는 더 무거운 중량을 사용하세요.

• 지구력이나 컨디셔닝을 위해 더 가벼운 무게로 더 많은 반복 세트(15~20회 반복)를 수행하세요.

• 항상 충분히 워밍업을 하고, 진행하기 전에 가벼운 무게로 시작하세요.

플레이트 로디드 핵 스쿼트 머신은 다리 근력과 사이즈를 키우는 데 다재다능하고 유용한 도구입니다. 스쿼트 메커니즘을 안전하게 배우고 싶은 초보자든, 대퇴사두근에 과부하를 주고 싶은 상급자든, 이 플레이트 로디드 핵 스쿼트는 관절에 부담을 주지 않으면서도 매우 효과적인 운동을 제공합니다. 자세를 숙달하고 플레이트 로디드 핵 스쿼트를 프로그램에 효과적으로 통합하면 놀라운 하체 근육 증가를 달성하고 훈련 정체기를 극복할 수 있습니다.

피해야 할 일반적인 실수 4가지:

• 무게가 너무 많음: 과도한 무게를 싣는 것은 자세를 손상시키고 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 얕은 반복 횟수: 동작 범위가 일부만 넓어 효과가 떨어집니다. 완전하고 통제된 반복 횟수를 목표로 하세요.

• 무릎 붕괴: 관절을 보호하기 위해 무릎을 발과 일직선으로 유지하세요.

• 발꿈치 들어올리기: 안정성을 유지하려면 발 전체를 플랫폼에 올려놓으세요.

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